说话时间多、站立时间多、伏案时间多

    老师的身体四个部位最脆弱

    老师的工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，武汉慈铭体检曾宪昌教授介绍，去年体检中心为近万名武汉教师进行了体检，体检结果显示，老师的身体一般四个部位最脆弱：咽喉、双腿、脊椎和神经。

    脊椎 伏案1小时放松5分钟

    教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，疼痛经常反复发作。另外，因为要经常写黑板需要抬高手臂，造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

    保健小窍门：首先要尽量避免长时间不变的伏案姿势，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转，做回环运动，还可以做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢的运动。疲劳时，也可站在窗口极目远眺帮助缓解疲劳。有时间多游泳、打球，有助于肌肉疲劳的恢复，热敷疼痛部位可获暂时缓解。另外，睡觉的时候枕头可以适当偏高些。

    双腿 少站多动热水泡脚

    一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。中医常说“久立伤骨”，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。同时，足部负担过重，若加上鞋子不合适，还容易引起足部疼痛。

    保健小窍门：站出来的病最好的方法就是减少站立时间，讲课时可以慢步走动，站立时应将身体重心在双脚间交替转移，以促进血液循环，下课时尽量活动双腿，日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。需要提醒的是，尽量不要参加强体力运动，因为这样会增加静脉压力使病情加重。

    咽喉 大量喝水最重要

    粉笔粉尘这东西让老师吃了不少苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。曾宪昌介绍，慢性咽炎在中年教师中比较普遍，除了刚工作不久的年轻教师外，绝大部分老师都患有咽喉炎。除了咽喉，声带也是老师容易受伤的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

    保健小窍门：对说话多的教师来说，大量喝水最重要，确保喉咙湿润，也可以含片润喉片，以刺激唾液分泌。讲课中要注意声量，切勿太大声或急切地说话，因为音量的快速变化会给嗓子造成损害，课间休息时尽量少说话让声带休息，教室里可经常洒些水，避免空气干燥。曾教授建议老师不要抽烟，避免烟雾缭绕的环境和干热空气，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物也不要过多食用。

    神经 多吃桂圆粥安神治失眠

    教师工作时间长、用脑过度，平时又缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，备感压力山大又无法自拔。曾宪昌说，长时间的压力和负面情绪积累会导致心理失去平衡，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病、内分泌失调和免疫功能低下，出现头晕、失眠、早醒等症状，正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏。 现在，神经衰弱不仅缠上了老教师，连一些青年教师都不放过。

    保健小窍门：教师脑细胞活动量大，神经衰弱除了心理疏导，还要多摄入些蛋白质、维生素和微量元素，供给脑细胞所需要的营养，平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。此外，香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，也能养心安神治疗失眠。