1.毫无食欲

　　睡眠不足会使你不断地想吃更多东西，或者长时间觉得没有食欲。因为它扰乱了你的生物钟，让你的食欲变得不正常—这就是为什么当你处于经常失眠的状态时你会变瘦或者变胖。你要记住暴饮暴食是很不健康的。

　　2.不知道自己该干嘛

　　你在五分钟内无目的地查收了两遍自己的邮箱，刷新了三次微博。别以为你这是多动症，你也不是无聊。这只是因为你睡眠的缺乏让精力集中变成了你不可完成的任务，无论你是在编辑信息还是在计算财务。

　　3.短期失忆

　　你经常不记得车钥匙和手机在哪儿。如果你长期缺乏睡眠，你的短期记忆力有可能受损。如果你真的很忙，不能睡到昏天暗地，那就在你疯狂工作感到疲倦的时候，闭眼休息一刻钟，让大脑和眼睛休息一会儿，会有更好的工作效率。

　　在周末的同事聚餐或者朋友聚会上，你失去了跟上大家的思维能力，也跟不上大家的话题，不是你今天状态不对，这表示你非常需要睡眠了，不要再逞强了，果断回家睡觉，同事和朋友会原谅你的。

　　5.在驾驶时犯困

　　或许你盯着电脑屏幕、在你开会的时候，你的眼神会散开来，大脑放空了什么也没想—你该睡觉了。每个开车的人都该知道这件事情的严重性，你可以喝些含有咖啡因的饮料，听带劲的音乐，但最有效的办法还是赶紧睡觉—在你停车以后。

　　6.觉得自己病了

　　实际上你并没有生病。睡觉的时候你的免疫系统会自动修复并增强。所以与其花大价钱去买进口增强抵抗力的药品，不如努力保持你一晚上的充足睡眠。

　　就像一日三餐可以提供你全天的能量一样，保持睡眠状态八小时的想法在实际生活中可能不现实，所以你需要掌握可以让你睡得更好的方法。

　　1.做好睡前准备

　　在睡觉前，你需要减缓大脑的运转速度。方法很简单：用15分钟安静地坐着、冥想、同时有节奏的呼吸。这会让你的思想放慢到足以睡一晚上好觉。你可以建立一种你的睡前习惯，选择任何可以让你安静的事情，但绝不是查看工作邮件。

　　2.呼吸训练

　　长期，缓慢的腹式呼吸会减轻焦虑和兴奋。将你的舌头至于你的上颚，在你的上排牙齿的后方，进行完全呼吸。闭上你的嘴并且利用鼻子吸气4秒。保持你的气息7秒，然后呼气同时默数8秒。循环此方法作3次。这两种方法都对舒适的睡眠非常有帮助。

　　当你身体舒展时，你的大脑也会放松。瑜伽中“桥”的姿势非常有帮助：背部平躺让膝盖弯曲成90度角并让脚跟平移尽可能接近臀部。抬起臀部形成上拱推向肩部。双手合十放于身体下方，并让手臂压住地面或垫子。保持这个姿势10至15秒。

　　4.更换场地

　　当你在床上躺了将近1个小时依然没有入睡，卧室对于你来说就像刑场一样。你需要离开你的卧室，到另一个房间去，把不必要的灯都关上，在走廊里留一盏夜灯。用iPod放上舒缓的音乐来放松自己，当你觉得昏昏欲睡，回卧室睡觉吧。

　　5.美酒和美人

　　你可以在睡前小酌。喝两杯你喜欢的酒，让自己感到微醺，血液流动速度的改变会让你感觉有点儿困了。你还可以和你的老婆来一下“睡前运动”，性高潮过后男人血液中的糖原储备急剧减少，它主要为肌肉提供能量，你会觉得很累很困。