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利用家具健身有助减肥瘦腰
发布时间:2011-09-22      来源:

   第三幕:床

  我们一生三分之一的时间在床上,除了睡觉,我们还可以和亲爱的床一起做运动。

  铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间:1分钟30次,动作过程中深呼吸。

  效力点:拉伸肩和上臂。

  侧躺:侧立在床边,与床保持20公分距离,左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间:1分钟。

  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步,左右腿交换进行。

  时间:1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条。)

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高),呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

  时间:1分钟。

  效力点:收紧大腿、臀部和腹部肌肉。

   第四幕:椅子

  摆腿:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。

  时间:1分钟。(15~18次为1组,做2~3组。)

  效力点:可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增强身体的平衡能力。

   第五幕:柜子

  踮脚:练习时,面向柜子站立,双脚分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。锻炼的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。

  时间:1分钟。(15~18次为1组,每天可以做2~3组。)

  效力点:可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象的发生。

  温馨提示:利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。

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