美国最新一项研究表明，人在衰老后有1/5的人会出现手抖，它与视力下降和记不住东西，是最让人烦恼的衰老迹象。对此，专家推荐一些独门的养生妙招，将养生路上的这“三座大山”移除。

    经常拍打手腕可防手抖

    很多中老年人有双手颤抖、拿不住东西的现象。平时多拍打腕部可使腕关节灵活，防止抖动。另外，还可以对手腕进行锻炼：先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻环旋30-50次；再换左手，环旋相同次数。然后，用左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30-50次；再换右手握紧左手腕下部，同样摇动30-50次。

    保护视力常吃“护眼餐”

    看东西朦朦胧胧，风一吹就流泪，这是很多老人会碰到的问题。广东佛山市中医院眼科副主任医师陈少基说，老人可以维护好视力，很多人到90岁还能拥有1.0以上的视力。

    在习惯方面，戒烟能保护视力。在饮食方面，爱流泪的人多吃根茎食物如胡萝卜、山药等。眼睛容易发炎的人可自制荸荠甘蔗饮来败火。具体做法是：将60克荸荠和60克甘蔗洗净去皮，放在锅中加水煎汤，每天喝2-3次，每次喝一小茶杯。平时，还可练习脚趾抓地，这个动作能使经络通畅，从而使眼睛局部的气血通畅，做的时候同时按揉耳垂窝。

    多朗读，给脑子做做操

    刚认识的人转身就忘了人家叫什么，这让很多老人很苦恼。中国中医研究院西苑医院老年病实验室裴卉博士说，朗诵是种很好的“脑力体操”，能帮忙提高记忆力。老年人可选择自己喜欢的名家诗歌等进行朗诵，每次半小时即可。在日本，朗诵诗歌被当做既健心又健身的首选活动。光是日本广播公司创办的朗诵函授中心，就接纳了2万余名老年学员，“长寿俱乐部”的寿星们还经常开展朗诵表演。

    另外，可多吃胡桃首乌炖猪脑：将天麻切片，首乌用布包好，锅中放清水、天麻、胡桃、首乌，文火炖沸后，下猪脑煮熟，去药包调味服食。 （摘编自《北京晚报》《洛阳晚报》）