3套动作防摔倒-老人保健-君健网

3套动作防摔倒

发布时间：2013-01-11 来源：

　　人到老年，平衡功能就会衰退，因此从外出、锻炼身体到简单的起身、转身，都很容易跌倒，引起髋、腕和腰等部位受伤，甚至骨折。其实，老人通过一些小练习，完全可以增强平衡感，据美国“跑步者世界”网站近日报道，每周做3次以下3组动作，就可以使脚步变得更平稳。

　　1.先右脚单腿站立，左脚稍抬离地面几厘米，然后慢慢向后撅起臀部，同时身体前倾，尽量保持平衡，并用左手触摸右脚，回到原位。左右腿各做15次。这样能提高髋关节和踝关节的稳定性，让脚掌更有力量。

　　2.两手打开，略宽于肩，手臂与地面垂直，右腿跪地，左腿向后伸直，抬起右手，向前伸直（如图1）；收右臂及左腿，并尽量用右臂肘关节去碰左腿膝盖（图2）；回到原位，每条腿做15组，两侧交互进行。这样可以强健骨盆、保证力量能从四肢顺利地传送给躯干。

　　3.双脚像骑自行车一样，轮流跳绳30秒，然后休息30秒后再跳，重复5组。这样能增强脚踝力量，减少走路、运动时对脚踝的冲击力。

　　需要提醒的是，做以上练习时，尽量避开有桌椅、尖利物品等障碍的地方，并且最好同家人一同做；刚开始做时，动作不一定十分标准，尽自己最大努力即可，以防发生意外。

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