老人健身可以促进身体健康，那么老人健身还需要做力量锻炼吗？研究人员介绍说，力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力、增强骨质密度、改善人体对胰岛素的敏感性。

    老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式，锻炼时一定要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上不要勉强自己，做体力上感到有困难的力量锻炼，开始时一定要适量，循序渐进。

    有些人认为，老年人做力量锻炼，那就得到健身房里去举杠铃。其实不然，一些简单的锻炼，如经常搬搬家里的椅子，提一些有分量的东西，也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。

    研究人员表示，老年人每周应进行至少两次力量锻炼。此外，研究结果表明，在老年人群中，男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。

    而那些体重超标或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为，这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼，以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都是很有好处的。

    骨质疏松是老年人的健康大敌，因此，预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多预防的好办法，其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

    有研究者对绝经前后的妇女进行观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性.一年后便可使骨密度增加，最容易发生骨折的髋部，其密度能增加3%。这是由于跳跃运动不但加速了全身的血液循环.而且地面的冲击力更能激发骨质的形成。

    但要注意的是妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，如此便可大大增高骨密度，这对预防骨质疏松症极为有益。

    跳跃运动做起来简便易行，做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳，每天只要坚持做50次，便能收到增加骨密度、防止骨质疏松的良好效果。

    倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈对防止骨质疏松也有良好的效果。