老人晨练前吃个煮鸡蛋
发布时间：2011-08-03
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老年人注重健身是好事，但专家提醒，老人健身后要注意及时补充体内的蛋白质、维生素、糖类、矿物质等营养物质，以满足运动所需。
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。因此，建议老人在晨练前可以先吃个鸡蛋，给身体储备一点蛋白质。
晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加消化系统负担。这时可选择喝怀牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
此外，下午气温较高，容易缺水，建议老年人在外出运动进，随身带一杯蜂蜜水，间歇饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。
老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天不要超过300毫升。
早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。因此，建议老人在晨练前可以先吃个鸡蛋，给身体储备一点蛋白质。
晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加消化系统负担。这时可选择喝怀牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
此外，下午气温较高，容易缺水，建议老年人在外出运动进，随身带一杯蜂蜜水，间歇饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。
老年朋友还可以在锻炼过程中，适当饮用一些成人运动饮料，以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天不要超过300毫升。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
