合适运动，多按摩膝关节 

　　对于肥胖体形的膝关节炎患者，普遍存在一个困惑：要不要做运动？张余说，无论预防还是治疗骨关节炎都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养。这是从根本上预防骨关节炎的办法。

　　专家认为，运动关键在于应该有一个正确的方法和活动度，进行体育锻炼时，要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

　　体形肥胖的患者进行功能锻炼时应循序渐进, 不可过急。可以从平时的关节保健开始，常变换体位和姿势，避免久坐或久站。从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

　　Tips

　　两个膝关节锻炼方法

　　方法1

　　踢腿锻炼。取仰卧位，在膝部后面放一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放松，每次做20-30次。这样做可让膝关节得到充分的伸展，防止其僵硬。

　　方法2

　　直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5-10秒钟，放下，放松2-3秒。每次锻炼15分钟，每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲。目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

　　建议　

　膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼方式：（1）关节负重锻炼，如长跑、登山等；（2）需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等；（3）反复下蹲的锻炼。打太极拳、游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较好的方式。