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老年女性健身因年龄而异
发布时间:2011-01-13      来源:互联网

    55-60岁 一周3次中强度锻炼,如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动,可使患老年痴呆的可能性减半。

    60-65岁 每周快走5-6个小时,女性健健康康活到70岁的可能性会增加2倍。

    65-70岁 此年龄段的老年女性,参加低水平的力量练习,可使大脑思维和走路能力得到显著改善,如举举哑铃、拉拉单杠,做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进,练习前要充分热身,可以每天进行,也可隔日一次,或每周不少于2次。

    70岁以上 如有认知障碍,最好一周做4次有氧锻炼,如散步、做操、打太极,或坚持用小区健身器活动身体,可明显提高认知能力。

    老人若身体较差,也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动,或养花弄草,这些都可以起到一定的锻炼效果。 

 

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