老人血压高多动动脚踝
发布时间：2010-05-31
来源：都市女报
脚踝是脚部血液流动的关口。如果脚踝老化僵硬，血液就会淤滞在脚踝附近，加重心脏负担，长期可增加患高血压的危险。老人可选择每天早晚或睡前、睡醒后锻炼脚踝。
伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟。
强化脚踝：为了强化脚踝力量，老年人可以踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。
上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。
旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚拾起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
伸直脚踝：跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟。
强化脚踝：为了强化脚踝力量，老年人可以踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。
上下活动脚踝：坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。
旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚拾起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
