来源:《生命时报》   驻美国特约记者 吕 庆 

　　你是否已经开始规划自己的退休生活了？也许你想周游世界、看看风景，也许你想学门新知识、扩展爱好，但无论你的计划多么周全，记住，一定要把运动提上日程！美国退休者协会和健身教练指出，运动能为你所有计划的实施打下健康基础，让你退休后的生活更有质量。

　　常言道：生命在于运动。年过半百者更应该加强锻炼。但美国退休者协会（AARP）最近公布的一份统计报告显示，在美国50岁以上的人群中，只有1/4的人在闲暇时参加某些体育运动，其中50—64岁人群中，运动者占29.3%；65—74岁人群中有26.4%；75岁以上人群中有15.7%经常参运动。这里所提的体育运动，是指每周5次、每次至少半小时的低强度运动，或每周3次每次至少20分钟的高强度运动。“事实上，退休后，很多人在沙发或者汽车上花费的时间要比健身器材多很多。”一位协会负责人表示，不运动让许多人退休后生活大打折扣，“人们每天呆在家里，生活缺乏规律，身体素质甚至比工作时还要差。”

　　退休后不运动的危害远远超出人们的想象。调查显示，美国50岁以上人群的医药费每年高达3000亿美元，占美国医疗保健总支出近1/3。“婴儿潮”一代人现在已经开始进入退休状态，其总数达到7900万。专家预计，如果这群老人运动起来，那么医疗开支将会大大降低。“有规律的适度运动可以减小骨折、高血压及糖尿病等疾病的风险，而这些是影响退休人群生活的主要疾病。”数字还显示，那些退休后坚持运动的人，健康状况更好，同时，他们对退休生活的自我评价最高，心理状况也更好。美国马里兰大学的南希斯克洛斯伯格教授在《聪明退休快乐退休——找寻生活真途》一书中对此做出了解释：刚刚退休的人很容易出现各种“退休不适症”，他们会抑郁烦躁，甚至厌烦生活，而坚持运动，能帮他们消除寂寞感，是解决这一难题最快最有效的方法。

　　“身体垮了，再大再好的别墅也毫无意义。明智的退休者应该把健康摆在首位。”美国“健身顾问网站”专家格利高里弗洛雷兹表示，大多数人退休前都会考虑未来20—40年的经济问题，如果他们也能在老年健身计划方面投入同样的时间和精力，那么必将大受其益。退休是一个转折点，也许此前你从未重视运动，也许你早就有健身习惯，但此时你一定要重新制订一个切实可行的运动计划，运动时间、项目、方法都可以因人而异，重要的是让运动成为退休生活里重要的组成部分。