大量研究已证实，体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响，因此专家倡议要积极参与体育锻炼以预防和改善心血管疾病。

　　但是，对于已经患有心血管疾病的老年人来说，如果他们不注意锻炼方法而盲目运动，反而会损害健康或加重已有的心血管疾病。为此，广州市国民体质监测中心的专家给心血管老年患者开出运动处方，特别提醒他们要避免运动误区——不宜晨练以及饭后百步走。

　　体育锻炼可预防治疗心血管病

　　心血管系统疾病包括心脏和血管疾病，主要常见病种包括高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、高脂血症、风湿性心脏病等，是严重危害人类健康的疾病。

　　广州市国民体质监测中心专家提出，大量的研究已证实体育锻炼可对心血管系统的形态、结构和机能产生良好影响，对提高心血管机能水平、预防治疗和康复心血管疾病都具有良好的作用。已经患上心血管病的患者，可以通过体育锻炼促进康复。但是这类病人尤其是其中的中老年人，由于年老体弱和身体病变，在锻炼时需要非常注意。专家提醒，假如不注意锻炼方法，或者不顾自身身体状况而盲目进行锻炼，反而会损害身体健康或加重已有的心血管疾病，所以老年人一定要讲究科学锻炼。

　　锻炼前全面体检 运动应讲究方式

　　广州市国民体质监测中心的专家介绍，有心血管疾病的老年人开始一个体育项目锻炼之前，最好请医务人员及相关的国民体质监测部门的运动医学专家做必要的身体检查。尤其要对心血管功能进行全面的检查和运动能力进行测定，以便专家根据身体状况制定有效的运动处方。

　　在运动方式上，心血管疾病患者不宜进行强度较大的运动，宜选择柔和连贯、缓慢、均匀并带有节奏的活动，例如太极拳、按摩、散步、快步走等中、低强度的运动。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，体力较好者可以运动1小时。

　　运动时要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔黏膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道。呼吸时要自然，不要长时间憋气，尤其对有动脉硬化的老年人，更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习，防止心脏病发作或脑溢血的危险。

　　运动过程中，老年患者一定要学会自己掌握和自我监控运动强度，最简便的方法是自测脉搏。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。中、低强度运动相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。另外，运动中也可根据自我感觉来监测运动量，运动中感到微微出汗即可，运动后避免大汗淋漓，不要太疲惫。若运动中突然感觉到胸闷气短，应立即终止运动，并及时就诊。