福建省立医院骨科副主任 徐杰

　　卫生部公布的《中国伤害预防报告》显示，我国65岁以上的老年人中，23%的男性、44%的女性因跌倒导致颅脑损伤、骨折、脾破裂等，且跌倒发生率随年龄的增长逐渐升高。防止跌倒需从生活中的细节入手，下面，专家为您开出一份防跌倒处方，帮助您远离跌倒。

　　处方一：最好不要穿拖鞋

　　在穿着方面，尤其需要注意的是裤子和鞋。老年人的裤子裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土，就已经过长了，也要避免裤子过肥或太臃肿以致容易绊倒。老年人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素，鞋后跟还应有一定的高度，一般以1.5~3厘米为宜，鞋底也不宜过于柔软，鞋跟阔的鞋安全系数比较高。还应尽量考虑防滑功能，尽量选择鞋底有深纹路的鞋子。最好不要穿拖鞋，因为拖鞋的抓地与保护效果差。

　　处方二：补充维生素D

　　澳大利亚科学家发现，体内缺少维生素D是导致老年人容易跌倒的重要因素。

　　研究显示，补充维生素D不仅能减少老年人跌倒的次数，同时也能减轻跌倒所致的伤害。维生素D由人体皮肤在受到阳光照射后自然合成。科学家说，老年人要避免晒太阳时间过长，但平均每天花20分钟时间沐浴在阳光下还是必要的。此外，老年人还可以口服维生素补充剂来增加体内维生素D的储量。

　　处方三：坐着洗澡更安全

　　卫生间是老年人跌倒的高发地。老年人洗澡时应在淋浴喷头下放把椅子或者小凳，坐着洗澡。坐着洗澡，凳子承担了大部分身体重力，腿部负荷减少，因此体力消耗较少，特别是对于一些年老体弱的人来说，坐在凳子上洗澡，身体重心比较稳，不易跌倒。此外，卫生间地面比较湿滑，最好能铺防滑胶垫。

　　处方四：晨练少走青苔石板路

　　天气转好，出门晨练的老年人要多加注意，在湿滑或高低不平的地面上行走时要加倍小心，去公园晨练也要注意少走青苔石板路。如果独自一人出门锻炼，请记得在口袋里放一个家人的联系方式，以便发生意外时，能够及时联系到家人。

　　处方五：原地踏步改善平衡能力

　　原地踏步是一个非常简单的动作，但对老年人来说，却能起到锻炼平衡的作用。在完成原地踏步动作时，身体重心由一侧下肢转移到另一侧肢体，可以交替往复进行重心的转移练习，因而对改善平衡能力非常有益。另外，练习中国传统太极拳也能帮助老年人锻炼平衡能力。

　　处方六：尽量让医生开不产生眩晕的药物

　　老年人容易跌倒，除了路面等因素外，服用药物也是其中一个原因。老年人大多都会有慢性病，常常会吃些药物，其中有些药物会让他们产生头晕或想睡觉的症状，所以，尽量让医生开些不会产生晕眩感的药物，可以降低跌倒的几率。可能造成跌倒的药物有降血压药、镇静安眠药、口服降血糖药、抗心律不齐药等等，建议老年人和家属仔细阅读用药的注意事项、服用时间及副作用。

　　特别提示：1.不少老年人误以为跌倒后只要能坐立、行走就不用就医，其实这是很危险的想法。老年人跌倒后，无论能否自己坐立、行走，都要及时去医院拍X光片检查。2.家里的地面应尽量采用防滑材料，保持地面干爽，积水、油渍及掉在地上的食物要及早处理。3.家中最好不要用地毯或者把地毯粘贴到地板上，还应将拖在地上过长的电线或电话线收好，以免绊倒。

　　穿戴式气囊 保护老人安全

　　日本有一种供老年人使用的穿戴式安全气囊。老年人跌倒时，安全气囊会立刻充气，形成保护气垫，防止使用者受伤。新研发的这种气袋重1.1公斤，样子就像旅行者的腰包。

　　当探测器发现穿戴者要跌倒时，气袋会迅速地在0.1秒内充气鼓胀起来，保护穿戴人后脑部和臀部。