放松面部肌肉助睡眠-老人保健-君健网

放松面部肌肉助睡眠

发布时间：2012-08-07 来源：

　　不少老年朋友在夏季常出现睡眠不好的情况，有的人还会出现精神疲惫等症状。此时，不妨尝试一下面部肌肉放松法。

　　具体方法为：全身放松坐好，用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟后放松；然后依次运动鼻子、脸颊部，最后用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟放松。每天坚持练习2次，每次5~10分钟。

　　此法能够锻炼面部肌肉，在不断收缩与舒张的过程中，改善头面部血液循环。另外，注意力集中也有助于消除焦虑、烦躁等负面情绪，从而有助于改善睡眠。