合理睡眠三要素：睡足、睡安、睡暖-老人保健-君健网

合理睡眠三要素：睡足、睡安、睡暖

发布时间：2011-03-11 来源：

合理睡眠是老年人长寿之要，须注意三点：

　　1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异，难以用一个数字来回答，但以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。　　

　　2、老年人难寐，易惊醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前温水洗脚、思想入静等。　

　　3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，可预防肩关节周围炎、颈椎病。

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