自从儿子为刘大叔买了台电脑，并教他学会打电脑游戏、上网打麻将后，电脑就成了刘大叔难以割舍的“伙伴”，刘大叔也因此变成了“宅老头”：出门少了，与老友见面稀了，整天沉湎在电脑游戏中，精神和身体也日渐衰弱。最近他还因血压升高、心脏病复发住进了医院。如何让老人既利用好电脑这个新工具，又能不让它损害健康呢？

    控制打电脑和上网时间

    身体健康的老年人，每天上网时间以不超过3小时为宜。每隔半小时最好站起来走动一下，休息10-15分钟。身体较弱或有某些慢性病的老人，是否能打电脑和上网？要根据实际情况来掌握，以不感到疲劳为原则，时间更要缩短，平均每天以不超过两小时为宜。操作电脑时，人的精力高度集中，若持续时间过久，则易导致大脑疲劳，使人感到头昏脑涨、眼睛干涩、肩酸腰痛、颈困手乏，这就是身体向您发出警报了。

    坐姿要端正，不断变换体位

    电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位（身体部分处于非自然状态），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。同时，电脑有辐射，因此要注意保护视力，眼睛要与电脑屏幕保持适当的距离。眼睛、显示屏及文稿之间的距离要大致相等，以保持在50厘米以上为宜。要调节好屏幕的亮度，避免光线过强造成视神经高度紧张或视力减退。每隔半小时左右，应让眼睛休息片刻。坐姿要合理，需经常变换体位和注意活动，这样有利于预防颈椎病、腰椎病和鼠标手。

    活动要多样化，不要过度痴迷电脑

    要安排一定时间参与其他文娱体育活动。生命在于运动，不能因为打电脑就舍弃了户外散步、打拳、做操等健身活动。也不要因为打电脑而减少和放弃与家人、老友、周围人员的思想感情交流。如果把自己封闭在电脑和网络的虚拟世界里，就会心境狭窄、思想沉闷、情绪低落。还有个别老人痴迷上网博客，甚至因此产生了与年龄不相称的畸形网恋，那更是自寻烦恼，自讨苦吃，损害健康，玷污晚节，应引以为戒。

    打电脑游戏要适度

    与其他娱乐一样，打电脑游戏也会上瘾的。特别是越输心中越是不服，要连打数盘；赢了之后，还想连赢，也不肯罢手。于是连续不断，一直打几个小时，甚至废寝忘食，深夜不眠，把大量空闲时间都用来打电脑游戏。老年人安度晚年，有条件、有时间多参加娱乐活动，但不能放纵，不能对电脑游戏上瘾。否则会导致各种综合征，严重危害身体健康，造成视力减退，引发心脑血管等疾病，产生心理障碍等。

    注意合理营养

    电脑操作时，思想高度集中，脑力消耗较多，对肌肤、骨骼、眼睛也有一定的损害。同时，使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康也有一定不良影响，如经常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛等。此时应注意合理膳食：一是要适当进食一些高蛋白的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品。二是适当进食一些含维生素高的食物，如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。它们不但可提供人体所需的维生素，而且具有调节神经等作用。三是适当进食一些含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、核桃、花生、银鱼、青鱼等，以使大脑“能源”充足。四是适当进食一些健眼的食物，如牛奶、羊奶、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子以及各种新鲜水果等。