老年驼背自我矫正法
发布时间：2011-01-25
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老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。无论何种原因引起的驼背，均会影响人体姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。对于这种生理衰老性驼背，可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法帮助解除症状。凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背，均可选用下列方法矫治：
坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做3-4次。
背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2-3组。
仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的物体，全身有意识地放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2-3次。
坐或站立，双手横持体操棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做3-4次。
背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2-3组。
仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的物体，全身有意识地放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2-3次。
坐或站立，双手横持体操棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
