老年人常练“毛巾瑜伽”
发布时间：2011-01-04
来源：互联网
练瑜伽，并非青年人的专利，老年人也可以经常用毛巾练瑜伽（也称毛巾瑜伽）锻炼身体。
坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方，也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
牛面式 如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。此姿势可使脊柱变得柔软、挺拔，预防甚至治疗脊柱病变。
船式 将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节协调地动起来，轻柔地按摩腹部，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。
鹭鸶式 如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。这个姿势可增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象，滋养脊柱神经。
鸽子式 抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。此姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
