“今年年底我国老年人口总量将突破2亿，老年健康问题愈加突出。”9月26日，全国老龄工作委员会办公室副主任吴玉韶在《中国老年人健康指南》（以下简称《指南》）新闻发布会上如是说。面对巨大社会需求，相关出版物却质量参差不齐，老人到底应怎么做，标准是什么？这本由全国老龄办、国家卫计委共同编印的《指南》，共有36条。从健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6个方面，全面指导老人健康生活。以下是部分主要内容。

　　健康生活习惯

　　每天睡眠不少于6小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。

　　主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6－8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。

　　坚持每天晒太阳。每天应晒太阳15－20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。

　　养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。

　　预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。

　　合理膳食规律

　　膳食以谷类为主，粗细搭配。一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1－2两粗粮。

　　餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1－2种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两－1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。

　　适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。建议每人每天摄入1－2两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.5－2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃3－4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。

　　经常食用奶类、豆制品和少量坚果。应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。