不要因为怕冷窝在家里

如果真的患了骨质疏松，也不用过于紧张。通过长期合理的药物治疗，可以尽量把风险降到最低。在骨质疏松的治疗药物中，钙剂和维生素D是基础用药，它们可以为骨的形成提供原料，但骨质疏松发生后光靠“开源”是不够的，还要“节流”，因此通常还需要加用一些抑制骨骼破坏和吸收的药物，如双膦酸盐类药物等。但口服药物需要有很好的依从性，但目前展开的临床调查显示，病人的依从性普遍不好。新的长效药物能够有效减少因依从性差而产生的疗效不明显的问题。但徐苓教授提醒患者，要密切关注肾功能指标。

但是徐苓教授更强调对疾病的预防。除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。“更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在30至40岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1-2年测1次，提供给专科医生对患骨质疏松的危险程度进行评估。 

特别值得提醒的是，随着天气逐渐变冷，预防骨质疏松的工作更要加强。千万不要因为怕冷而窝在家中，应更多地享受大自然的“阳光荷尔蒙”。冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙盐吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9至10时、下午2至5时为佳，因为这时的紫外线A光束可促进皮肤维生素D原转换成维生素D，有利于钙吸收，而且气温也不会太低。但运动时需注意防跌倒，适时增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。特别当北方冬天下雪时，外出要防止滑倒，避免骨折。