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经常清晨转动腰部能治疗便秘

发布时间：2010-12-08 来源：

　　据《江南保健报》报道，便秘是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。首先要两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。接着开始“转腰”，以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。练习初期，运动量不宜大，每次各转30~50次即可。

　　根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动次数，并提高速度，次数可增到200~300次，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯。