长期便秘容易引起精神抑郁、头晕、食欲不振。由于排便不畅易发生肛裂,更有甚者,因长时间排便引起腹压增高,易诱发心脑血管意外。 |
在肠道时间长,可使粪便中的有毒物质吸收入血,刺激肠粘膜或产生致癌物质,易患结肠癌,为此,给您献上防止便秘“五字诀”。
粗——多吃粗纤维食物,如韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等。因膳食纤维在肠道中吸水,使粪便体积和重量增大,刺激肠蠕动,滑泻粪便,促进排便。
水——每日饮水6 8杯,最好每日早晚饮一杯蜂蜜水。膳食纤维在肠道吸收水后膨胀,使粪便软化,刺激肠蠕动。
润——食蜂蜜、芝麻、核桃仁。每日早晚吃二三个核桃仁或一二匙炒芝麻,有润肠、通便的作用。也可每日早、中、晚各用1杯酵母乳加1小匙乳糖混合饮用,乳糖能使小肠自动地活动,而且使大便松软,是一种十分有效的防止便秘的方法。
动——指的是提肛运动,做法很简单,反复一收缩一放松肛门括约肌,每次连续十分钟左右,可在早上起床前和晚上上床后进行,白天伏案工作或晚间看电视时也可间隔进行。一周有效,长期坚持做效果极佳。
定——指应定时、定量,定时睡眠,定时大小便,定时体育锻炼,有助于肠蠕动。
来源:现代健康报
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