饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　七天瘦身餐单：第一天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

　　瘦身状元：优格

　　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状， 较有流动性的叫优酪乳。

　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸 钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂 ，燃烧脂肪。

　　配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 钟舒缓有氧运动。

　　七天瘦身餐单：第二天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

　　瘦身状元：白菜

　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进 肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效。

　　如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

　　配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或 者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。

　　七天瘦身餐单：第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　瘦身状元：小麦胚芽

　　小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论 是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。

　　配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度 。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

　　七日七天瘦身餐单：第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

　　瘦身状元：黄瓜

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素 对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　　七天瘦身餐单：第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤

　　瘦身状元：牛蒡

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃 溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇 和血糖等功效。

　　配套迅速瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　七天瘦身餐单：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

　　瘦身状元：河粉

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　　配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　　七天瘦身餐单：第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤

　　瘦身状元：西红柿

　　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还 可以促进排出代谢废物。

　　配套迅速瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮 起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上 ，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～ 2分钟。