睡眠不好不仅影响第二天工作，还影响健康。熬夜就更不可取了，不管是因为工作还是因为玩耍，都不要熬夜。再说了，近日习大大都在提醒年轻人，熬夜危害大，不要熬夜的好啊！

　　让自己不熬夜很简单，可晚上醒后睡不着那就痛苦了。如何让自己一觉到天亮呢？今天，女性健康网小编告诉你，做好以下五细节，睡眠质量效果翻倍，保准天天都能睡好觉。

　　睡觉5“不” 一觉到天亮

　　1、睡觉不要开灯

　　开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。

　　2、睡觉不要带妆

　　越是经常带妆睡觉，皮肤问题越是严重。我们的皮肤与身体的其他器官一样，也有昼夜规律。卸妆不只是清洁步骤，同时也是护肤的重要环节之一，因为夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修复的黄金时段。千万不要嫌麻烦，而置娇嫩的皮肤于不顾。

　　3、睡觉不要开着手机

　　目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。

　　4、睡觉不宜戴手表

　　不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。

　　5、睡觉不宜戴胸罩

　　影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。