从营养全面合理的角度来说，每天吃够25种食物，营养才够全面。不过，25种食物一定要区分开种类，例如面包与花卷的主要原料都是面粉，因此两者属于同一种食物。

　　胸科医院营养科营养医师卢一苇提醒，如果每天可以食入25种食物，那么25种食物的营养素通过相互作用补充，可以有以下优势：

    1、可以使一天的综合营养素平衡；

    2、食物可以通过体内代谢吸收后，使人体体液酸碱平衡；

    3、多种食物经调和后可以性味调和，既不会偏凉也不会偏热；

    4、多种食物的膳食比单调的膳食更能促进食欲，利于吸收。

　　那么，一天内应该吃的25种食物包括哪些呢？应包括5种以上的粮食类食物（米、面、小米、玉米、薯类等），5种以上的动物性食物（肉、禽、蛋、鱼、乳类等），9种以上的蔬菜（包括茎、叶、花、果菜等）和菌类藻类，两种以上的果类食物（包括水果和坚果），两种大豆及其制品，两种食用植物油。

　　小提醒：均衡膳食还应注意的事项

　　1、每人每天摄入食物比例要适当：粮食类食物为300-500克，蔬菜、水果为400-500克和100-200克，动物性食物为125-200克，奶类和豆制品为100克和50克，油脂类为不超过25克。

　　2、每日三餐以午餐为主，食物量占全天总量的40%；早、晚餐各占30%。工作时间较长的人，可在早餐和中餐之间、午餐和晚餐之间或晚餐后，适当加餐。

　　3、饮食应少盐清淡，不要太油腻，不要过多食用油炸、烟熏食物。