那么，进入夏至，迎来炎热天气时，在起居饮食、运动方面如何调节？记者咨询了清远市中医院养生专家陈太日。

    起居

    适当午休可减少疲劳

    夏至之后，我国大部分地区进入了盛夏。这个时候，市民的起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天有七小时左右的睡眠时间。中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，夜间不宜一直开空调，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

    在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

    “暑易伤气”、“暑易入心”是这个时节的特点，因此市民要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，不宜大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，同时要注意戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。

    在炎热的夏天，还应调整呼吸使心神安静，这时候要适当调整心态，不应被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样身体会感到天气更炎热。

    夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重的可以影响日常生活和工作。首先由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。另外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

    饮食

    注意出入均衡

    夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮使得身体中的热火得以去除，切记不能过度进食热性食物，以免助热。而冷食瓜果也应该适可而止，不建议过度进食，以免损伤脾胃；厚味肥腻的食品适宜少食，以免出现化热生风，激发疔疮的疾病。

    夏季又是多汗的季节，出汗多则盐分损失也多，如果心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时适宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。但冷食不宜多吃，贪多会寒伤脾胃，并出现吐泻。陈主任称，尽管西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等是解渴消暑的佳品，但却不适宜冰镇饮用，这样会对肠胃有一定的刺激。

    另外，在夏季可以适当增加碱性食品如蔬果的进食，但并不是所有水果都是碱性的。当然，把新鲜蔬菜榨汁和水果鲜榨汁也是不错的碱性饮品。它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，很值得夏季经常进食。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等，大多属于酸性食品，在炎炎夏季就不适宜过多食用。