我们都知道要想变苗条，每天摄入的卡路里要少于你能燃烧的热量。

　　这就取决于你是哪种类型的人，听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。如果你的生活习惯很糟糕的话，那就属于不知节制的类型。

　　幸运的是，《吃好：500卡路里的晚餐》一书的作者Nicci Micco说：大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以减肥。

　　那1500卡路里是什么概念呢？本篇图片中的食物中所含的全部热量就是1500卡路里。我们来详细讲讲这几种食物：

　　早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里。

　　图片中的早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

　　小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。

　　图中是两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。

　　早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。

　　午餐：午餐的热量为325到400卡路里。

　　图片中的午餐是362卡路里——一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿；1/2杯黑豆汤。

　　当然这样吃也可以：金枪鱼三明治（2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿）加1个桃，热量总共是327卡路里。

　　晚餐：晚餐热量500卡路里。

　　图中的普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。

　　如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

　　是不是发现这份食谱中缺了一些东西？果汁和软饮料！

　　这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗？