吸烟有害健康，可是有的人抽烟上瘾了，就是戒不掉怎么办？在吸了烟的情况下如何通过饮食来减轻烟对身体的危害？在这提供几条饮食原则。

    ●每日食一斤水果

    研究还发现，每吸一次烟，可破坏10-25毫克的维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30-50%。因此，吸烟者要注意多摄入维生素C，除了食物中含有的维生素C外，还可直接补充维生素C片剂。水果要挑酸味的，例如山楂、柠檬、猕猴桃、芒果、橘子、菠萝、苹果等。建议吸烟者每天吃500克水果。

    ●补充B族维生素

    吸烟者补充富含B族维生素的食物是必要的。豆类、糙米、牛奶、家禽中的B族维生素含量较多。除了从食物中摄入外，还可直接补充复合维生素B族片剂。

    ●橙色食物减少吸烟量

    类胡萝卜素对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用，可选择橙色或者橙黄色的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等果蔬，它们富含类胡萝卜素等抗氧化物质，每天可吃100-300克。

    ●坚果每天不可少

    维生素E能减少香烟对DNA的损伤。血液中含维生素E高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，发生癌症的机会可减少。一些干果富含维生素E，如瓜子、葵花籽、核桃、杏仁等。建议每天吃一些坚果，如每天3个核桃或者5个大杏仁，也可以直接补充维生素E胶囊。

    ●多喝茶解烟毒

    烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积、增加胃肠蠕动及降低血糖和尿糖。茶能利尿、解毒，可使烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少其在体内的停留时间。吸烟者宜不妨多喝茶。