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夏日午休别凑合

发布时间：2011-07-12 来源：

夏季，白天相对变长，晚上又常常闷热难以入眠，很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式，否则事与愿违。

●强撑着不睡有的人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

●凑合着睡有的人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

●睡得太久午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

●午饭后立刻睡中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变。睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力。午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

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