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冬季养生,通风、晨练、喝粥
发布时间:2011-01-28      来源:

  (沈雁英 首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、研究员、主任医师,中国医师协会常委、中华抗衰老保健协会首席健康教育专家。)
 

  80平方米房间每天通风三次,每次半小时

  避免对流风,风口别朝人

  寒冷的冬季,人们为了御寒常会把门窗关得紧紧的,但是密闭门窗的结果:一是容易传染上疾病,二是容易呼吸到室内的污染空气。

  现代医学研究认为,在正常人咽喉部的黏膜上,寄居着上百种细菌和病毒,在谈话、咳嗽、打喷嚏时,这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中。寒冷的冬季,如果门窗长久关闭,室内细菌便会越积越多,容易造成传染。而且,冬季如果一个人呆在房内24小时不换新鲜空气,室内二氧化碳含量就会增高,在空气中二氧化碳急剧增加而氧气大为减少的情况下,往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象。这是因为大脑对氧的缺乏极为敏感所致。

  勤开门窗是解决空气污染、净化环境的一种最有效最简单的方法。冬季开窗通气,并不需要很长时间,如80平方米的居室,开窗时间一般有30分钟就够了。门窗不要对开,避免对流风,风口不直接朝向人坐卧的地方。由于玻璃能吸收日光中的紫外线,打开窗户,日光直接照到室内,紫外线也能充分起到消毒、杀毒的作用。这样,既无伤风受寒之虑,又能使室内被污染的空气及时排出,室外新鲜空气也会源源而来。我建议,冬季净化室内空气可采取以下措施:

  1.每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜。冬季,有条件的写字楼和家庭,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明,室内每换气一次,可除去空气中60%的有害气体。

  2.选择适合的室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。冬季,在流行感冒高发时期,可以用醋来净化空气,因为醋挥发在空气中有杀菌的作用。

  3.保持合适的室内温度,避免室内外温差过大。冬季,一般室温控制在20℃—23℃为宜。

  4.增加室内湿度。冬季,最适合的室内湿度为30%—60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一小水槽,或在室内养花种草,以增加室内空气的湿度。

  5.对居住的环境要经常打扫,防止室内空气中的细菌超标。冬季,密闭的写字楼、有病人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意。

  晨练10点出门最好

  锻炼时一定别戴口罩

  健康与长寿日益成为人们追求的目标,许多人为了健康,加入了晨练的队伍。然而,大冬天早早起床到室外锻炼,弊大于利。

  据环境保护专家对城市大气污染的调查表明,我国城市空气中污染物主要是因为燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳,可导致人体呼吸系统疾病。冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气,其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,因此沉积停留在人们的呼吸道,使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时,人们若早起锻炼,正好受到有害物质的侵袭,长期在这种环境下,体质未见增长,却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害身体健康。

  因此,医学专家认为,上午10点左右出门锻炼身体比较适宜。这是因为太阳出来了,大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。

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