立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气。凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

肺主气，司呼吸，开窍于鼻。中华医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪与寒邪最易伤肺，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，所以秋季保健以养肺为主。

加强锻炼 强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，秋季保健中最积极的方法是加强体育锻炼。晨起后可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

乐观情绪 静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节，也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。触景生情，在此时节中老年人心中最易增忧伤。忧伤又易伤肺，肺气虚后，机体对不良刺激的耐受性又会下降，耐受性的下降，又进一步促使伤感、悲秋情绪。因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

起居调养 合理衣装

古人曰“早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋天要早睡早起。秋季早、晚温差较大，人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。入睡之前，一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵。

在此季节，中老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病的发生。

保健防病 预防病患

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节，需搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，同时应按时接种乙脑疫苗。

气候开始转寒，这时心肌梗塞发病率明显增高。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。要坚持服药。