▲作者系湖南省中医院中风专科医师 谭涛

    1、合理膳食

    ①低盐饮食。盐与高血压的关系已经明确，有数据显示，高盐群体的高血压发病风险显著高于低盐群体。WTO建议食盐量为6g人/天。少吃咸菜等腌制品。②低脂饮食。高血压患者，特别要防止摄入过多的饱和脂肪和胆固醇。要限制动物脂肪、内脏、油炸食品以及奶油制品的摄入。高血压患者食用油每天的总摄入量控制在30克以下，即白瓷汤勺一平勺为10克，一天不超过3勺。值得推荐的是，高血压患者可适量选用橄榄油，每星期2～3次或隔天1次即可。因为橄榄油含有单不饱和脂肪酸，有降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的作用。橄榄油可做凉拌菜，也可以炒菜。但放置的时间不宜过长，温度不宜过高。③注意补钙和补钾。饮食中应增加含钾多、含钙高的食物如绿叶菜，鲜奶，豆类制品，同时还要多吃一些蔬菜和水果，推荐高血压患者食物：富含钾的食物有蔬菜、水果、土豆、蘑菇等；富含钙、维生素和微量元素的食物有新鲜蔬菜、水果、瘦肉等；富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物有无脂奶粉、鱼类、豆制品等。

    2、增加体力活动，做一些体育锻炼

    对于中老年人要注意锻炼的强度和科学性，可以选择步行、慢跑、太极拳、气功等，一般每周3～5次，时间持续半小时左右即可。减轻体重可以使高血压缓解，使一些并发症得到改善。
3、保持心情愉悦，控制情绪

    长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压的原因之一。高血压患者可以选择适合个体的体育、绘画等文化活动，平时可以听听音乐，放松心情，增加老年人社交机会，提高生活质量。

    4、戒烟戒酒

    高血压患者要注意日常生活，建议定期自测血压，以了解自己的身体情况，健康人建议一年测血压1～2次。