睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分，而宝宝的睡眠对其成长和发育至关重要。近日，世界睡眠协会携手帮宝适发布了针对宝宝睡眠的六大金质睡眠法则。结合中国父母的育儿特点，育儿专家联盟的鲍秀兰教授呼吁，中国父母应将这六大法则融入日常生活中，并认真实践。宝宝睡得好，才能长得好。

　　1.睡眠环境——卧室温度 适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

　　2.入睡时间——9点前 生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。科学研究表明，生长激素在深睡状态1小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

　　3.睡眠时长——10小时 宝宝年龄越小，所需睡眠时间越长。随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉 快，食欲好，长得健康。为了保证宝宝的金质睡眠，妈妈应选用可保持长达10小时干爽的纸尿裤，以避免频繁更换纸尿裤而打扰宝宝睡眠。

　　4.睡眠准备——合理规律的睡前运动 临睡前不宜进行剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层长时间处于兴奋状态，从而不易入睡。持续、规律的睡前活动有利于宝宝在此环境中入睡。此外，还要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。

　　5.睡眠装备——干爽纸尿裤 睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

　　6.睡眠方式——单独睡眠 单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。宝宝最好不要与父母同床同睡，以免形成对父母过多的依赖。