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青春期孩子要挺胸抬头别驼背

发布时间：2011-12-16 来源：

青春期的孩子身体还在生长发育，骨骼尚未完全定型，应特别注意预防驼背，已经驼背者应该采取矫治措施进行矫正。否则，过了青春期，骨骼基本定型，再想矫治就比较困难了。预防驼背应做好以下几点：

1、平时养成良好的站、坐、走的姿势。不论是站立、坐下、走路，都要挺直腰板，挺胸扩肩，抬头平视；看书写字时不要趴在桌上，上身可稍前倾，头略低，两臂可搁在桌沿，但不应窝胸；随着身高增长，应调换合适的桌椅。

2、骑自行车上学时，自行车车座不要调得太高，太高会使上身向前弯。

3、睡觉时枕头不要太高。最好不睡过分松软的弹簧床。

4、参加体力劳动时，不能肩挑、背扛过重的物品，因为长时间挑、背重物会使脊柱因负担过重而变形弯曲。

如已出现驼背现象时，一方面应注意在日常生活中矫正低头、窝胸的姿势，站、坐、走时尽量挺胸、抬头；一方面应每天坚持做矫正驼背的医疗体操，具体做法如下：

①用单杠或双杠做悬垂，身体放松头后仰，眼睛看着横杠，坚持30-60秒钟。

②坐在椅子上，背靠椅背，双手向臀后抓住椅面两侧，向前挺胸，向后张肩，头尽量后仰，3秒钟放松一下，做5-7次。

③背靠墙站立，距墙30厘米左右，两脚分开同肩宽，两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后即还原，做10次。

④仰卧于硬板床上，在背凸处垫一个5厘米的物体，让头后仰，全身放松，两肩后张，每次静卧15分钟。

如果是因为疾病造成的驼背，则要到医院诊治，不可随便进行矫正操锻炼。

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