营养均衡全面不用补

　　经常有家长问：“孩子吃什么身体好？”答案是，没有一种完美食品能做到；平衡膳食、均衡营养才是最重要的。

　　现在，营养缺乏性疾病已经很少见，更多的是营养不均衡所带来的问题。家长拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，结果导致缺乏维生素和微量元素，肥胖、性早熟例子层出不穷，反而限制了孩子的正常生长发育。

　　广告里经常宣传要补钙、补锌。事实上，并非所有孩子都要补；只要不挑食、不偏食、营养均衡全面，根本无须额外补充。

　　睡得好比什么都重要

　　中国青少年研究中心最新发布的《1999年—2010年中国少年儿童发展状况研究报告》显示，我国中小学生睡眠时间持续减少。周一至周五的学习日，近八成中小学生睡眠不足；即使在周末，也有七成以上学生存在“缺觉”情况。中小学生每天平均睡眠时间仅8小时，比教育部规定的9小时下限还少1小时。儿童睡眠不足不仅影响身体发育，而且会导致记忆力变差和肥胖。

　　孩子一天睡几个小时合适？杨勤认为，要因人而异。一般来说，学龄前幼儿每天最好睡10小时以上，青春期前的小学生需要10小时，青春期的孩子每天保持8小时。

　　养成运动的好习惯

　　儿童身体器官、组织尚未发育成熟，选择运动项目应注重安全性、趣味性，还应根据年龄特点调整项目和强度，有些运动不宜过早开展。如拔河可能损伤心房壁；力量锻炼易影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重负担；长跑、负重跑会妨碍正常生长发育等。

　　现在的孩子身高、体重有所提高，而肺活量、运动能力、动手能力却有所下降，有的还出现情绪不稳、坐不住等心理和行为问题。杨勤认为，这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。有研究表明，6岁前是儿童智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期，一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子增加户外运动项目。