锻炼睡眠才是“增高”良方

    在孩子生长发育期，家长从补充营养、保证睡眠、预防疾病、适量运动等方面入手，可以更加健康地帮助孩子长大个儿。

    清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出，现在的家长都知道给孩子吃得饱吃得好，却不知道除了营养补充外，参加体育锻炼对孩子长高也很有帮助。郑东旖介绍，经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力，能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。

    好的睡眠对孩子生长也很重要，因为生长激素在睡眠状态下分泌明显增加，好睡眠可以使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值。睡眠时间对生长激素分泌也有影响，23时到凌晨1时，大脑垂体会分泌生长激素，但如果此时人体处于清醒状态，生长激素会停止分泌。因此，青少年最好在晚上10点前睡觉，以便赶上生长激素分泌的高峰期。

    此外，不少家长还认为孩子每餐都要吃得饱饱的才会长高，但有研究表明，人在血糖低的时候，也就是饥饿状态下，会在客观上促进脑垂体分泌更多的生长激素，刺激儿童骨骼生长。但这种饥饿必须是适当的，毕竟孩子在成长中需要各类营养来满足身体发育所需，要根据孩子自身的需求来判断孩子的食量。

    ■小贴士

    孩子一年长多高才正常？

    一般情况下，初生的宝宝第一年生长25厘米，第二年生长12厘米，第三年生长8到9厘米，如果前三年生长少于7厘米就应引起注意；青春期的少年一般每年生长5到6厘米，如低于4厘米可能就会出现问题，应尽早到医院检查。