减肥健身“沙发六式操”-产后护理-君健网

减肥健身“沙发六式操”

发布时间：2012-09-11 03:14 来源：君健网

自生了宝宝之后，我的身材整个大走样儿，丝毫没有先前那个窈窕淑女的影子。我害怕了，决定开始抓一抓“减肥健身”工作。经过多日的摸索和思考，我琢磨出一套“沙发六式操”来。其套路如下：

一式仰躺在沙发上，双手抱头，双腿夹上一个垫子，向上抬腿，上下做5-10次。

二式双腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在大腿上，注意不要弓背。然后双腿并拢，两手交叉脑后，上身前倾贴在腿上，注意上身保持挺直。

三式正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发呈45度。上身保持不动，两腿交叉。

四式一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

五式侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲的腿向上伸直，与另一腿呈90度。反复做5-10次。

六式侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45度，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45度扇面，转动身体。

我每天一边看电视，一边做“沙发六式操”。一开始，我每天能做10分钟，到后来，我慢慢增加到做15分钟、20分钟。我坚持做了2个多月，瘦身效果出奇地好，想瘦身的读者朋友们不妨试试。

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