调补原则

　　月子期间吃饭喝水都得少量多次

　　坐月子期间，很多长辈都会劝产妇多吃点，尤其是花生猪脚汤、鸡汤、鸡蛋等，即使不爱吃，为自己为孩子着想，也要强迫自己吃。专家指出，其实这些东西吃得过多，并不能提供特别有价值的营养，只会让体内脂肪堆积，造成产后肥胖。

　　钟宇富介绍，产后应按身体恢复的状况开展调补：“第一周代谢排毒；第二周以收缩骨盆腔及子宫为主；第三周才是真正滋养进补周。产后体内脏器尚未收缩完全，无法吸收养分太高、太难消化的食物，反造成‘虚不受补’的现象，不是越补越胖就是越补越瘦。”

　　他表示，产后胃肠蠕动减慢，妈妈们应少量多餐，如果一次进食过多、过饱，会增加胃肠负荷，削弱胃肠的能力，也容易培养出产后的“大胃王”来。

　　此外，他还提醒，由于产后正值细胞松弛状态，若喝下过多水分，则可能造成水桶肚、水桶腰，所以喝水也得符合“少量多次原则”。

　　专家提醒

　　刚坐完月子不要急于减肥

　　广州市岭南医学研究中心主任杨炯介绍，即使坐完月子，也不要立即开始减肥。“因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前状况，所以还要继续储蓄体力。”他指出，产后大约六周开始，可以根据自身的情况酌情考虑减肥计划。“在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段可以通过适当运动和控制食量来减重，不过产后减肥的最好方法还是母乳喂养。”

　　杨炯表示，当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也要开始逐渐减肥了；产后满四个月后，不用母乳喂养的妈妈可以像产前一样减肥，仍在进行母乳喂养的妈妈，此时仍只能延续前段时间的减肥方式——适量减少食量以及适度增加运动。

　　女性可借坐月子改善体质

　　“女人一生有三次改变体质的机会，分别为初潮期、怀孕生产期以及更年期。”钟宇富介绍，怀孕生产时，母体内会产生大规模新陈代谢，体内的废物会随分娩而排出，并在体内产生新的物质。“此时通过饮食、生活调理，可以改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、溃疡、掉发、酸痛、便秘、易疲劳等症状，纠正肥胖或过瘦的体型。”如果是原本体质就很好的产妇，也可顺利消减因怀孕而撑大了的肚子。

　　钟宇富认为，调节体质的一大原则就是“温和的热补”。“中医说，‘产前要凉补，产后要热补’，其实指的是温和的热补，而不是猛补。”他举例，如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。