提到骨质疏松，人们习惯以为这是老年人或更年期妇女容易得的疾病。然而，近年调查发现，人到中年的男性患骨 质疏松者越来越多。据国内一项针对236名中年男性进行的骨密度检测研究结果显示，有37.71%的人出现不同程度的骨量减少，3.81%诊断为骨质疏松 症。我国香港也曾调查过7万名患骨质疏松症的男性，发现其中许多人是从中年开始就发生了骨量减少。

　　骨质丢失过程是持续和“毫无声息”的，有的人确诊为骨质疏松，往往已是骨折之后，有的人甚至几次骨折也未意识到这可能与骨质疏松有关。这正是中年男性骨质疏松易被忽视和疏于防治的原因。

　　导致骨质疏松的原因很多。大量研究表明，现在中年男性容易患上骨质疏松，主要与他们工作压力大、久坐少动、过量饮酒、过多抽烟四大因素密切相关。这几点恰恰是不少事业有成的白领男士已经形成的生活习惯或方式。

　　精神压力大。男人的雄性激素和女人的雌激素一样，在骨代谢和维持骨量中起着重要作用。如今中年男人压力大，工作负荷重，容易促使男性性腺功能过早减退，当睾酮水平下降时，会引起破骨细胞分解速度过快、骨密度减少，由此使骨质疏松过早降临。

　　运动时间少。有人说，骨质疏松是“坐”出来病。因久坐而户外活动少，接受日光照射不足，将直接影响体内合 成维生素D。运动不足，骨骼缺乏必要的刺激和“承重”，使成骨细胞活性降低、自我增生减弱，从而易造成骨质疏松。如宇航员、久病卧床者很容易骨质疏松，皆 因骨骼缺乏运动所致。

　　过量饮酒。饮酒确会“伤骨”。原因是酒中乙醇会抑制骨细胞的增殖，减少骨吸收、影响维生素D活化。长期饮 酒又会损害肝脏，影响肠道对脂肪、维生素D，钙等营养物质的吸收，这些因素都会加速骨质疏松进展，导致男性过早与骨质疏松“结缘”。如果嗜酒无度，还可能 导致“股骨头坏死”。

　　过多抽烟。据调查，每日吸烟1包(20支)者，患骨质疏松的危险就会增加。吸烟导致骨质疏松的原因有：烟 碱可促使骨吸收增加，使血钙升高，反而抑制甲状旁腺激素的分泌，致使甲状旁腺激素降低，从而导致缺钙。瑞典科学家一项对男性骨矿物密度的研究发现，受吸烟 影响最大的是髋骨，吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。研究表明，长期吸烟不仅容易发生骨折，还会延缓骨折愈合时间。如果抽烟又喝酒，其危害具有 “相加效应”。

　　骨质疏松除容易发生骨折外，骨折还会引起下肢静脉血栓、肺炎、泌尿系感染、褥疮等并发。据最新资料显示，男性骨质疏松病人，患上冠心病、癌症的几率也明显高于非骨质疏松者。所以，人到中年(甚至不到中年)的男士，定要珍惜健康，重视预防。值得注意的有这样几点：

　　运动+饮食预防骨质疏松更有效。宜选择一些温和运动，如跳绳、做操、跳舞、快步走，爬楼梯等。运动刺激有助于骨细胞的激活和增生，并能延缓骨量的丢失速度。经常多摄入一些富钙食品，如奶类、豆制品、小鱼干等，饮食别过咸，咸食易导致钙丢失。

　　养成好的生活习惯。注意劳逸结合，保持精神愉快。最好不抽烟、少喝酒，更忌久坐不动。尽量多到户外活动，适量接受阳光照射。

　　出现问题要及时治疗。当发生“不明原因”的骨折，或短时间内身高变矮，应及时做一个骨密度检查，早确诊早采取对策。

　　不妨常做做“脊柱操”

　　有医学专家认为，身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆，其中脊柱的变化尤为典型。如常见的颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等，均与人的脊柱功能退化密切相关。其结果还可能引起四肢、脏腑器官以及组织的严重病变。

　　引起脊柱功能病变除了与年龄因素有关外，生活方式，尤其缺乏运动锻炼往往是造成或加速脊柱病变的重要因 素。因为脊柱的功能状态很大程度上取决肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动。缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，脊柱就可能逐渐 松弛或慢慢地松动。所以，有保健专家提出人过中年应当经常“运动脊柱”，这样有助健康长寿。

　　运动脊柱的方法有很多，现介绍一套简要的脊柱保健操于下

　　仰卧挺胸。取仰卧位，双手重叠托后颈部双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。每做10下可稍停后再继续练习。此法能提高脊柱稳定性减少发病。

　　猫腰伸展。模仿猫伸腰动作。双腿跪地，猫腰两手掌撑地腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。腰部一起一伏约持续5秒钟。上述动作重复做10次。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛。

　　引身舒脊。取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下 肢同时用力将双膝向下按压足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸，腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此 法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

　　蛹动脊柱。站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上 呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下做波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后又双膝下蹲，做左右向上移动蛹动(方法 及次数同上)。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。

　　以上方法不必每次都做完，可任选其中1～2种做。晨起或睡前练习均可，每次练习至少要有5分钟时间。初期每天1～2次，3个月后见效者可改为每周3～5次，持之以恒。