专家建议，男人健身后大汗淋漓，首先要充分补水。希望借运动来增强自身肌肉质量的人来说，平时要多摄入铬；训练中，如果发现自己的四肢总有地方不明原因地出现淤血，男性应该多摄入维生素K。如果男性运动后发现自己性欲不佳，那么要考虑是不是体内锌不足。

　　对于男性来说，怎样在运动前后补充营养是健身爱好者关心的话题。对此专家建议，男人健身后大汗淋漓，首先要充分补水。这是因为对于男人来说，肌 肉中所需的水分比脂肪高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右。不过在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运 送进入人体的营养物质。所以男性运动后一定要比女性多补充些水分。

　　对于希望借运动来增强自身肌肉质量的人来说，平时要多摄入铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉，爱好健身的男性应该多吃。

　　训练中，如果发现自己的四肢总有地方不明原因地出现淤血，男性应该多摄入维生素K。芦笋和莴苣里富含这种物质。它可以强化血管壁的柔韧性，帮助 人们杜绝产生青肿和淤血。刚刚从事健身的男性一旦发现自己运动后易抽筋，不要以为肯定是运动量过大所致，而是要考虑身体里是不是钙、镁两种物质缺乏。钙、 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导。体育锻炼很容易造成人体钙、镁的缺乏，继而引起神经肌肉传导受阻，导致腿脚抽筋。钙的来源很广泛，其中牛奶就是 不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富而优质的镁。

　　此外，如果男性运动后发现自己性欲不佳，那么要考虑是不是体内锌不足。经常健身且出汗较多的男性容易丢失大量的锌，而锌又是重要的“性元素”。所以，男性健身爱好者要多吃瘦肉、鸡蛋、粗粮、蘑菇、海鲜等食品，摄取足够的锌。