血压偏高恐怕是相当一部分男人必须要面对的难题。关于血压这件事，你知道的是：如果血压超过了80-120毫米汞柱，那就会有高血压风险；但你不知道的是：美国最近修订了关于血压的一些指标，以前我们认为80-120的安全范围，实际上就已经有了血压偏高的趋势。我们之所以迟迟未修订高血压指标，也是因为这样一来，受高血压牵连的人数将呈几何倍数增长，而对你而言，在一切还来得及时之时，就应该每周给自己来一天“血管减压日”。   

    7:00AM  来一听低钠饮料

　　“我的一些病人仅仅做了这个就降低了血压指标。”加州市立医院的血管专家说。血压降低的一个原因在于，低钠饮料含有很多的钾元素。曾经调查显示，在日常饮食中添加钾的高血压前期患者，高压值降低了2.5毫米汞柱，低压降低了1.6毫米汞柱。钾元素有助于将循环系统中多余的钠排出去，从而大大扩张血管，降低血压。

　　10:00  AM阻截办公室焦虑

　　工作压力不仅仅存在于你的大脑里，还存在你的循环系统中。长时间紧张的状态会使血压升高。其实解决办法很简单，回到你的办公室，安静地坐下来，把注意力集中到胸前，做一个深呼吸，想一下过去一些美好的经历（实在不行，想别人的吧）。用来赶走你的负面情绪。每天5-10次，每周5次，用来缓解血压。这样做可以让高压和低压平均降低2毫米汞柱。

    12:00  AM戒掉罐头食品

　　罐头食品通常含盐量非常高。很多罐头都在加工过程中加入了盐，用来延长保鲜时间。比如一跟火腿里，会有240毫克的盐分，比两包椒盐饼干还要咸。无论什么时候，只要有可能，尽量吃那些新鲜食品，而不是快餐。如果你能把每天摄入的钠元素从3000毫克降低到1500毫克，那血压就会下来3毫米汞柱。

　　5:30 PM  不要超负荷运动

　　如果你的运动风格是全速跑步或者大量负重，那么你应该适当减一减了。根据《国家医学年鉴》报告，有规律的适量运动可以使血压高压降低3.8毫米汞柱。一般保持70-80%的心率范围是最有助于降低血压的。如果超过，心脏负荷加大，反而血压会升高，造成危险。

    7:00 PM  来点芝麻油

　　当高血压前期，如果用芝麻油取代其他油进行烹饪，平均血压就会慢慢降低。这是因为它里面的不饱和脂肪酸的作用。为什么不用橄榄油呢？因为橄榄油炒菜的味道，实在很难让人接受。它还是用来凉拌吧。

　　9:45PM  喝两杯，然后出去走走

　　每天晚餐喝完第二杯酒后，你就应该和酒精暂时告别了。研究证明每天1-2杯酒可以轻微降低血压，但如果超过3杯，则会导致血压平均升高10毫米汞柱。因为酗酒会削弱肾脏排出钠元素的能力。试试橙汁，它里面含有丰富的钾元素，是降低血压性价比最高的饮料之一。