夫妻生活中，如有一方性功能弱，就会产生性生活不和谐，长期不和谐的性生活，可使双方感到苦恼，有的甚至导致婚姻破裂，因此，提高性功能，对夫妻生活十分重要，特别是对40岁以上的人，尤其值得注意。体育锻炼，对提高性器官功能有特效。凡性功能衰弱的人，都应坚持体育锻炼。对女子来说，提高和强化括约肌力量，是提高性功能的关键。由于女子的阴道伸缩性很大，既可像贝壳一样紧闭，又可张开很大，大得可使几千克新生儿通过。但一旦阴道失去弹力，不能收缩，松弛无力，就会大大影响夫妻性和谐。所以，女子应经常锻炼下肢，提高随意收缩肛门的能力，使括约肌有很强的收缩能力。具体做法如下：

　　（1）仰卧，腰椎部紧张用力，以腰部力量压床，同时用力收缩腹肌，坚持10秒。可以有效地锻炼括约肌。反复地练习，每次坚持10秒，逐渐加多次数和时间。如果有腰痛病，对治疗腰痛也十分有好处（图5-17）。

　　图5-17

　　（2）仰卧，双膝弯屈，以双脚和背部支撑，用力向上挺腰，并在挺到最高位置时停10秒左右，逐渐加长时间和加多次数（图5-18）

　　图5-18

　　当可以轻松地完成这个动作之后，可以将双腿伸直，做向上挺腰的练习，效果更佳。丽种动作可以交叉练习。

　　图5-19

　　（2）直立姿势，向前迈出一条腿，屈膝做弓箭步，重心置于迈出的腿上，坚持10秒（图5-20）。反复做，左右腿交替进行。强化提高大腿和腰部肌肉力量。　　

　　图5-20

　　（3）俯卧，双腿分开并屈膝置于臀部两侧，双小臂支撑，好像青蛙一样趴在地上，然后做腰背部挺起下落动作（图5-21），使腰、背、腹力量得到强化。

　　图5-20

　　（4）仰卧，伸直双腿，使双足稍稍离开床面，然后屈膝，再缓缓伸膝，膝伸直仍保持双足悬空姿势10秒左右。反复进行。可有效地锻炼腹、腰的力量。

　　（5）仰卧，用肩和足跟支撑，使腰腹部挺离床面，也可加大难度，向上挺腰腹时，以一只脚跟撑地，另一腿向上抬起，伸直腿（图5-22）。

　　图5-22

　　图5-23

　　（7）仰卧，双腿向上举起并分开，双手放在膝内侧，用力向外推压，而双膝向内用力，力图并拢，对抗用力坚持约10秒（图5-24）反复几次。也可将双手放在双膝外侧向外侧用力。以上运动对大腿内、外侧以及臀部的锻炼作用均较大。