呼啦圈能健身减肥腰部侧肌及身体前后延伸的拉伸运动

　　1、右腿向前迈出，然后跨在左腿前方，与左腿交叉。双手由后面握住呼啦圈，然后向作出倾倒身体。拉伸右侧身体线条肌肉，身体再次向前倾倒。

　　2、保持背部挺直，拉伸背筋，由左侧抬起上半身。

　　3、同原理，换左脚放于右脚上，由右侧进行上半身一周热身拉筋练习。

　　4、充分锻炼腰部及背部筋骨，做热身时保持在自然的呼吸。

　　 呼啦圈能健身减肥 前后呼啦圈运动

　　基本姿势

　　首先清除杂念，双脚打开与肩同宽。如果呼啦圈向右转就出右脚，如果向左转就出左脚，向前迈出半步。

　　旋转呼啦圈，使呼啦圈沿着背部线条进行旋转。很多人会误以为呼啦圈是围绕着腰部进行转动的。

　　1、由基本姿势开始，双手持呼啦圈，向一侧施力旋转呼啦圈。

　　2、呼啦圈开始旋转，膝盖轻微弯曲，把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑，可以轻轻抬高手肘，施力辅助。

　　 呼啦圈能健身减肥 左右摇晃练习

　　左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

　　基本姿势

　　双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　 呼啦圈能健身减肥 腰部左右运动的摇晃方法

　　1、还原资本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

　　2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。

　　3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

　　呼啦圈健身减肥中级—高級练习

　　进过练习，熟练掌握基本动作后，挑战下较难的动作，可以加大训练强度，提高脂肪燃烧，瘦身效果更加明显。

　　呼啦圈健身减肥 针对手臂-拳击练习

　　如打拳击一样，左右互换出拳的同时，摇晃呼啦圈。通过出拳练习，能有效的紧实手臂。注意保持自然的呼气，慢慢的提高出拳的速度，不断的加大运动负荷。

　　呼啦圈健身减肥 针对丰胸-拍手练习

　　一边进行腹部前后方向呼啦圈摇晃，一边张开手臂大幅度的拍手。可以锻炼大胸肌起到丰胸效果。尽量的延展手臂，动作幅度尽量大。

　　呼啦圈健身减肥 针对提臀-腰部位置下落练习

　　两腿张开(幅度大于肩宽)，膝盖弯曲，腰部下沉，重心下移，晃动呼啦圈。腹部进行前后或者是左右方向的摇晃呼啦圈练习。由于膝盖弯曲，摇晃的呼 啦圈很容易就下落，所以通过hold住大腿根部及臀部的肌肉，控制呼啦圈不下落的同时，也刺激臀部及大腿的肌肉，起到非常好的提臀作用。