赶走手臂“蝴蝶袖”

　　坐姿举重物：端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，两手掌朝内抓住重物，缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复原位。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

　　甩袖运动：保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把重物放在脑后的高度，然后恢复到前一个动作。这个动作可以锻炼肱三头肌，让肌肉变得更加紧实。

　　划出臂线：双脚并拢并微微屈膝，双手伸直紧贴大腿。平举双手，画一个大圆以后，两只手手背在头顶正上方贴齐，大约5秒之后，再返回前一个动作。 这个动作可以缓解后手臂的僵硬感，对抗赘肉的下垂。

　　伸出美肩：站立姿势，两脚分开与肩同宽，微微屈膝。下半身保持不动，两手交替往前伸，以腰部的力量来带动双臂。这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂线条看起来更优美。

　　脱掉腰部“游泳圈”

　　经常转呼啦圈：只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗250卡的热量。

　　沙发后仰瘦腰法：首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉。

　　打败粗壮“大象腿”

　　紧急按摩美腿法：想要快速看出瘦腿的效果，那就用按摩板配合腿部紧致霜来进行按摩吧，这个方法可以紧急对抗大腿部的橘皮组织和顽固浮肿。先把整个大腿都均匀涂满腿部紧致霜，然后使用专业的按摩板从大腿根部向臀部方向推刷，每个部位重复20次。可以促进淋巴排毒，改善血液循环。

　　倒立消肿美腿法：站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时，可缓解腿部的水肿。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样效果。要注意的是，如果心脏不太好，最好不要使用后一种方法。

　　告别平坦“飞机场”

　　使用美胸霜：洗完澡之后，使用美胸霜进行按摩，增加乳房弹性。按摩时，先将美胸霜“由下往上，由外向内”的方向用四指来进行按摩，最后再轻轻交替拍打乳房底部。这样坚持一段时间，你能明显看到副乳缩小了，胸型也变得更加紧凑。

　　让胸部做有氧呼吸：胸部也是需要运动的，这样才能让胸部变得更加紧实。最好能保持每隔一天去游泳20分钟的运动量，给胸部来一次健康的有氧SPA。另外，工作的间隙多做做扩胸运动，也能起到丰胸的作用。

　　淋浴按摩胸部：沐浴的时候也是可以丰胸的哦。淋浴时，用莲蓬头冲洗胸部，水温最好不要超过45℃，每次至少冲洗1分钟，这个方法可以让你的胸部保持坚挺柔韧，更富有弹性。