“运动瘦身”误区多

　　从事办公室文员工作的周小姐是一个运动狂人，每天上下班坚持步行，就连出门办事，也尽量步行，空余时间还会和家人一起打羽毛球、游泳、散步等，自己还在附近瑜伽馆、健身俱乐部报了名，每周都会去做一系列的瘦身运动。但自从生了小孩，坐完月子，无论自己怎么锻炼，依旧无法改变体型发胖的悲剧，根本无法恢复结婚前婀娜多姿的身材。对此周小姐表示很闹心。

　　周小姐遇到的问题属于走入了运动瘦身的误区。运动瘦身，因其简单、危险小等优点，一度被大众所追捧。许多人往往在追求苗条曲线的同时，忽略掉了过程。急于求成的心理，让不少人钻进了害人不浅的误区里。拔苗助长的盲目训练，使其不仅没有达到预想效果，而且肥胖的悲剧愈演愈烈。

　　误区1：每次坚持30分钟散步即可减肥

　　散步虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区2：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　误区3：只要多运动，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区4：运动越剧烈，减肥效果越佳

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。