1. 鳄梨

　　研究发现，鳄梨所含的单不饱和脂肪能有效防止肥胖。一项在猴子身上的研究发现，如果比腰围的话，摄入单不饱和脂肪的猴子比食用反式脂肪的猴子的腰围要瘦30%。

　　研究显示，人体血糖升高时会向腹部传递储存脂肪的信号，但单不饱和脂肪却可以阻碍血糖上升，避免脂肪堆积。平均半只鳄梨就含有10克的健康脂肪，因此用蔬菜蘸鳄梨调味酱吃，有助于瘦腰。

　　2. 绿茶

　　绿茶可以加速新陈代谢。研究发现，每天喝三杯绿茶可以有效清除体内的新陈代谢物，可以消耗30单位的卡路里。绿茶中的茶多酚平均一年可以帮助人体减掉3磅脂肪。

　　3. 酸奶

　　如果你希望能够自信地穿上游泳衣而无需宽衣肥衫遮掩体型的话，就坚持喝含有益生菌的酸奶吧。它可以促进肠道有益菌的生长，赶跑让腹部臃肿的有害菌。

　　4. 蓝莓

　　蓝莓中所含的抗氧化剂可以加速血液流通，向人体肌肉组织输送更充足的氧气。肌肉氧气足了，运动起来才会更轻松，不易疲惫。蓝莓和黑莓在抗氧化剂含量排行榜上可谓领先。你可以在吃华夫饼或生菜卷饼时加上几个。

　　5. 小麦片

　　研究发现，全麦食物比细粮更容易瘦腰。半杯小麦片粥比其它麦类食物多含4克纤维，少76单位卡路里。纤维可使人体胰岛素保持在较低水平，使脂肪细胞收缩。

　　6. 巧克力奶

　　巧克力奶有助于强壮肌肉。研究显示，剧烈运动四天之后，喝巧克力奶的运动员比喝功能饮料的运动员肌肉损伤程度要轻。含有碳水化合物和蛋白质的甜饮有助于肌肉修复，喝上一杯糖分低于20克的可可奶会让你很快告别菩萨肚，拥有肌肉紧致的腹部。