减肥利器：酸奶减肥 三天就能瘦六斤
发布时间：2015-08-06 05:09 来源：君健网
很多奋斗在减肥一线的MM们常常会困惑，为什么我吃东西很少，平时也注意运动，但是总是瘦不下来呢？瘦不下来，体重失控这些现象其实都与你的肠道有关。美国科罗拉多 大学博尔德分校著名的化学和生物化学教授Rob Knight对人们肠道环境进行了研究，发现肠道中有大量的菌群，这些菌群是分很多种类的，其中某些菌群更善于分解食物，让人体获取更多能量并将其储存在脂肪中，是减重族最讨厌的“致胖菌”，而另一部分菌群是促进肠胃蠕动，将肠道内有害菌产生的有害物质、饮食摄入的食品化学添加剂和一些无法成为营养物质的代谢剩余物及时排出体外，完成肠道的排毒使命，我们称这部分的菌群为“有益菌”。因此对于减重族来说，如果可以减少致胖菌并且增加有益菌的数量，这些有益菌可以通过胃部直达肠道，身体就能变成易瘦体质，饮食、锻炼效果将大幅上扬。
想要建立健康、充满活力的肠道，我们就需要双歧杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳酸杆菌、干酪乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等这些有益菌。然而想要得到这些有益菌也并不是难事，我们日常所喝的酸奶中就含有大量的有益菌，这些有益菌可以帮助MM们抑制致胖菌的形成、排出体内毒素，从而达到减肥瘦身的作用。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
让你月瘦二十斤的酸奶减肥搭配法！
1、木瓜+酸奶
木瓜作为常见的丰胸水果，大家应该都不陌生。其实，木瓜不仅可以丰胸，它的热量也非常低，还能饱腹，因此把木瓜榨汁掺到酸奶里一起饮用，是一个不错的选择，这样既减肥又丰胸哦！
2、苹果+酸奶
苹果含有丰富维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥功效的佼佼者。将酸奶和苹果混合，瘦身效果更上一层楼。苹果酸奶做法、非常简单，将苹果切块榨汁，然后将苹果汁和酸奶混合搅拌后就可食用了，苹果酸奶口感清爽，让你在清新惬意中慢慢瘦下来！
3、香蕉+酸奶
香蕉热量低、营养高，含有丰富的钾、多种维生素、膳食纤维的含量也相当高，将香蕉与酸奶配伍，可以帮助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸着酸奶吃，也可将香蕉切成小块拌在酸奶里，或者香蕉打泥与酸奶混合，无论哪种吃法，都会使人感觉到饱腹，几个小时内也不会感觉到饿，对减肥的帮助大大的哟！
4、绿茶+酸奶
将绿茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中搅拌均匀即可。绿茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能缓解便秘问题，预防小肚腩的形成。常喝绿茶酸奶不但会变瘦还能起到防辐射的功效！
5、黄瓜+酸奶
很多MM将黄瓜作为减肥必备食物，每餐干嚼黄瓜，时间一长也会觉得口感乏味。将黄瓜与酸奶配在一起，不但丰富了口感，还不用担心变胖。饿的时候就吃黄瓜酸奶，给你的减肥餐多一种选择。
6、红糖+酸奶
红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦！
一提到糖很多减肥的人会色变。其实合理吃糖，不但不会发胖还能给身体补充丰富的营养。今天，我们来介绍一下红糖，它除了具备白糖的功能外，比白糖的营养价值要高很多，其含有丰富微量元素，如锌、 铁、锰、铬等，女性适量补充红糖能起到补血养颜的功效。将酸奶中加入2g红糖的喝法可以改善肠道内环境，缓解便秘，有助于脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。
7、红酒+酸奶
红酒美容、强心，酸奶通便润肠，二者结合可以将功效发挥到最大。酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内，让爱美的姐妹们不再因便秘而阻扰减肥问题。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
