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肚子大四肢不粗苹果型身材容易患糖尿病高血压

发布时间：2015-05-18 09:39 来源：君健网

肥胖身材分两种，肚子大，腰围为主，四肢不粗的，叫苹果型肥胖。另一种虽然腰围也不小，但是脂肪以臀部和下肢为主，叫梨型肥胖。

苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病，血压的问题，心脏病等。而梨型肥胖，臀部很大，腿很粗，虽然体型不好看，但这种脂肪对胰岛素很敏感。这种身材的人虽然胖，身体却不一定有问题。

所以，要特别关注苹果型肥胖的人，跟胰岛素抵抗相关的所有疾病都有可能得。比如糖尿病、高血压、高甘油三酯、冠心病等。

预防糖尿病高血压，饮食上要根据自己的体重，以及目前从事的体力活动制作食谱。在保证总热量摄入的基础上，尽量少吃一些，吃慢一些。从吃饭开始到感觉饱，大概有半个小时。在“管住嘴”的同时，一定要“迈开腿”。通过运动把吃的东西消耗掉，增加肌肉力量，减少脂肪。

如果没有运动禁忌症，每天至少要跑15分钟，跑步强度达到心律加快，能承受，微微出汗。这样的有氧运动，一个星期坚持5次，通过每天和每周的运动累积，起到减轻体重的作用。

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