不复胖先得“对症下药”

　　要怎么维持瘦下来的体重而不复胖呢？首先，必须先明白自己为何会变胖，才能“对症下药”。简单来说，每天所吃饮食的总热量若是大于每天活动所消耗的总热量，身体会将多余的热量转成脂肪囤积，体重自然就会往上增加。所以，会变胖，不是吃的总热量过多，就是活动所消耗的总热量过少。

　　要避免复胖，首先要落实“控制总热量”与“消耗多余的热量”。

　　控制总热量

　　一、一起床就量体重：每天量体重不仅可知道当下的体重，更可藉此给自己适当压力，体重一旦稍有增加，就会更提醒自己饮食要控制。

　　二、饿要慢慢吃：通常从开始吃到产生饱足感，需要20-30分钟，所以吃很快的人等到吃饱时己经摄取过多的热量。

　　三、三餐定时定量：营养师赖羿如表示，不吃早餐或午餐的人，会导致身体因饥饿使下一餐吸收力大增，且容易吃过量。而白天吃少的人，通常晚上易饿，甚至吃宵夜，这样容易复胖。

　　四、看食物营养标示：购买食物时先看一下包装上的营养标示，挑高纤、低糖、低油及较低热量的食物，并藉由计算所标示的热量来避免热量摄取过度。

　　五、喝足够的水：水没有热量却可占据部分胃部空间，常喝水可减少食量也有助新陈代谢。用餐时先喝一碗温热清汤，使胃部与身体暖和，也有助于减少因为天冷所引发的食欲。

　　另外，要避免复胖，要养成“消耗多余热量”的好习惯，对于口腹之欲控制不住的人，若没有养成这些习惯，会复胖得更快。

　　消耗总热量

　　一、把运动变习惯：运动可消耗热量，提升代谢与增加肌肉量，累积效果更可使基础代谢率提高。相对于不运动的人，有运动的人较不易复胖。因为运动而产生的其他效益，包括纾解压力与强化社交，对于维持瘦身后的生活型态更是深具影响力。培养健康的纾压方式，或与朋友一起运动，都有助于让运动自然而然地变成生活中的一部分。

　　二、双腿常活动：若是没有办法养成快走、慢跑、骑脚踏车或骑飞轮等有助维持体重的有氧运动，至少让自己的二条腿常常活动，千万不要当“沙发马铃薯”。少搭电梯、多走楼梯，能走路就不坐车开车，而坐车时可提早一两个街口下车或停远一点多走点路，帮忙家务打扫环境，把这些融入每天的生活中，也可以增加热量的消耗。

　　三、睡好又睡饱：身体消耗热量跟基础代谢率是正向关系，基础代谢率若降低，身体所消耗的热量也会减少。而根据医学研究，不易发胖者的睡眠时间是介于6~8小时，但并非何时睡都可以，建议在晚间12点之前就寝，否则基础代谢率会变差，使身体消耗热量减少。另外，晚睡同时也容易附带吃宵夜及引起隔天的水肿，这些都会易使人体重上升。

　　有人说胖瘦都是体质决定的，但其实体质往往是可以养成与改变的，市面上许多标榜“改善肥胖体质”的瘦身方法，追根究柢，还是得靠健康的生活习惯维持。能成功维持瘦身成果的人往往都遵守这“习惯成自然”的道理。习惯瘦子的生活方式，自然而然就会变成瘦子了。