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初学者瑜伽减肥有哪些动作

发布时间：2015-04-02 12:18 来源：君健网

　　瑜伽减肥是很多女性都喜欢的一种减肥方式，对于初学者来说哪些瑜伽动作最适合呢?

　　训练平衡性

　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

　　纠正体态

　　当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

　　舞者式

　　把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
　　抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
　　功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

　　战斗式

　　球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　棍式平衡

　　把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
　　抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
　　功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　利用好瑜伽球减肥，坚持规律性的练习，你的身体线条会变得更柔美，身材也更苗条噢!

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